一杯咖啡能让人清醒多久

对于上班族来说，每天下午两点甚至吃过午饭就要投入新的工作，这时身体就要和瞌睡虫做斗争，很多人选择来一杯咖啡，尤其是现磨咖啡，它能让我们保持清醒的头脑，那么一杯咖啡能让人清醒多久呢？

咖啡中让人提神清醒的物质是咖啡因，人类大脑里面有一种叫做腺甘酸的化学物质，能够在我们醒着的时候制造一种让人睡觉的物质，清醒的时间越久，体内的腺甘酸就越多，而咖啡因是腺甘酸的敌人，会减少其诱导睡眠的作用。咖啡因之所以提神，是因为它能阻碍人体接收瞌睡的信号，自然我们就感觉不到那么困，并不会让身体真正得到休息。因此如果很劳累，时间允许的条件下，最好还是放下工作，美美的去睡一觉，而不是靠喝大量的咖啡，每天超过3杯。

每个人体质不同，喝完咖啡反应也不一样，一杯咖啡可能让有的人清醒一晚上，而有的喝完一杯没感觉^_^，对于大多数人，咖啡因的主要刺激作用发生在饮用后的15到45分钟左右，这时血液中的咖啡因会达到峰值水平，这时我们感觉能量满满。

咖啡因的半衰期一般在4到6个小时左右，这意味着在摄入4到6个小时后，大约一半的咖啡因仍在你的体内，这时，你可能仍然感觉到咖啡因的一些刺激作用；随着时间的推移，再过4到6个小时，剩余的一半咖啡因才会代谢完，当然和我们喝的咖啡量也有很大关系，和一杯和三杯肯定是不同的。

如果喝完咖啡并不影响睡眠，任然睡得很安稳，那么你可以在任何时间喝咖啡，尤其是下午6点前喝完咖啡没有入睡困难，而且白天精力充沛，那么晚些时候喝咖啡也没什么问题。

每个人体质不同，对咖啡因的反应也不同，可以尝试寻找自己的规律，找到自己每天咖啡量的平衡点，正确饮用，既保持充足的精力投入工作，又能不影响睡眠。